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如何爬山、爬樓梯才算聰明
爬樓梯對膝蓋沒好處，但是它對心肺功能的訓練很有好處，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此，持續爬樓梯超過30~40分鐘(基本等同於爬山)會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。關鍵在於如何才能趨利避害：
1
體重要考慮
體重會增加膝關節負擔，對於年紀較輕、體重較輕的朋友，膝關節穩定性相對比較好的人，可以選擇爬山或爬樓梯的健身方法。
2
姿勢有講究
日常走路是，側著身子，扶著扶手比較好。腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。
上山重心前移，下山重心向後並稍降低，同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。前腳站好後才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。
記住：永遠要有一隻腳支撐在地面上。經常改變下山的節奏，左右腳定時交替，下山時不要奔跑或跳躍。
3
減負很重要
正確的裝備就不用說了，常常在山上看到高跟鞋的。即使沒有專業的登山鞋、登山鞋墊至少也穿個好走路的運動鞋。
記得，要剪腳趾甲！登山杖和護膝，如果有的話更好。通常情況下負重不超過參與者自身體重的1/4比較好。
4
熱身是關鍵
運動前熱身，原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止運動受傷。量力而行，循序漸進。不要心急，速度和時間都要根據個人體力。
讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱，克服肌肉組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。
還可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑液的分泌。
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商品訊息描述
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★成分:麥芽糊精、金盞花萃取物(含葉黃素)、抗壞血酸(維生素C)、乳糖、酵母萃取(含維生素B群)、葉黃素、諾麗萃取、藍莓萃取、β-胡蘿蔔素、葡萄糖酸鋅、醋酸 DL-α-生育醇酯(維生素E)、二氧化矽、硬脂酸鎂。
★膠囊成分:明膠、 純水、 二氧化鈦、 硫酸月桂酯鈉、 藍色一號、 黃色四號、 甘油。
★原產地:台灣
★委託製造商:德奧生物科技股份有限公司
★食品業者登錄字號: E-113192591-00000-3
★地址:高雄市前鎮區新生路248-29號4樓
★客服專線:0800-801-882
★本產品已投保新光產物產品責任險5000萬
商品訊息簡述
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